Ngoại hình không như ý muốn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe vật lý và tinh thần của mỗi con người. Đặc biệt là kề cận những thời điểm quan trọng mà bạn mong muốn mình được xuất hiện rạng rỡ nhất có thể.
Tình trạng dư thừa cân nặng luôn là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ và cả phái nam quan tâm.
Giảm từ 5 – 7kg trong 2 tuần liệu có khả thi?
Chính vì vậy, không ít người đã tìm hiểu về phương pháp giảm cân trong 2 tuần.
Thử tìm cụm từ khóa này trên các trang mạng, bạn sẽ nhận được vô vàn hướng dẫn để đạt số cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn. Nhưng liệu các biện pháp ấy có hiệu quả và khoa học không? Cùng Seoul Spa tìm hiểu nhé.
NHỮNG NGUYÊN NHÂN GÂY RA TÌNH TRẠNG THỪA CÂN
Chế độ ăn thiếu cân bằng
Nguyên ngân gây thừa cân phổ biến nhất là sự mất cân bằng giữa lượng calo đưa vào so với lượng calo được tiêu thụ.
Đó là do bạn đã đưa quá nhiều món ăn chứa đường, dầu mỡ, carbonhydrate,… vào trong bữa ăn của mình. Nhưng lại thiếu hụt các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Áp lực công việc – đời sống
Áp lực công việc đời sống cũng góp phần khiến cơ thể mất cân đối
Cuộc sống đô thị hóa và áp lực công việc khiến các bạn không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc cơ thể.
Thói quen sinh hoạt này khiến hormone trong cơ thể rối loạn, sinh ra cảm giác thèm ăn.
Thừa cân do di truyền
Nếu trong gia đình bạn có người thân có tiền sử thừa cân, béo phì.
Theo các nhà khoa học, khi cha và mẹ bị bệnh béo phì thì con trẻ có tỷ lệ mắc bệnh tương tự lên đến 80%. Nếu cha hoặc mẹ bị bệnh béo phì thì tỷ lệ con mắc bệnh là 30%.
Dù cha và mẹ bình thường thì 7% trẻ vẫn có thể bị thừa cân do di truyền từ ông bà, v…v.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc như thuốc chữa tiểu đường, động kinh, trầm cảm hoặc các loại thuốc tăng cơ (steroid) sẽ gây ra tác dụng phụ như kích thích sự thèm ăn hoặc tích nước, tích mỡ trong cơ thể.
Một số loại bệnh khác
Một số căn bệnh khiến bạn tăng cân vùn vụt
- Suy giáp: Tuyến giáp hoạt động bình thường sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả. Đối với các bệnh nhân bị suy giáp, hoạt động trao đổi chất suy giảm khiến chất béo bị tồn đọng, lâu dần gây ra tình trạng tăng cân.
- U tụy nội tiết Insulinoma: Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh này là hạ đường huyết. Do đó, não sẽ phát ra tín hiệu kích thích cơn thèm ăn để bỏ sung lượng đường trong cơ thể.
- Buồng trứng đa nang: Do thiếu hụt hormone giới tính nên các tế bào trứng phát triển quá độ và dính vào buồng trứng, khiến phần thân trên của bạn có cảm giác nặng nề.
- Hội chứng Cushing: Hội chứng khiến lượng glucocorticoid trong cơ thể tăng không kiểm soát. Dấu hiệu phổ biến nhất là bạn bị tích mỡ ở phần mặt, xương bả vai và xương đòn gánh.
XÂY DỰNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN TRONG 2 TUẦN
Đầu tiên, bạn phải xác định việc giảm cân trong 2 tuần ngắn ngủi là một nhiệm vụ không hề dễ dàng.
Rất nhiều chị em phụ nữ đã vướng phải những cách giảm cân tiêu cực như nhịn ăn hoàn toàn hoặc sử dụng các loại thuốc, trà giảm cân không rõ nguồn gốc.
Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn có thể tham khảo những cách thức dưới đây.
*Tính chỉ số BMI của cơ thể
Bạn đã biết cách tính chỉ số BMI của mình chưa?
Để xác định tình trạng của cơ thể và đặt ra mục tiêu giảm cân trong 2 tuần. Bạn cần biết chỉ số khối hiện tại của cơ thể mình là bao nhiêu. Công thức tính như sau:
BMI = số cân nặng (kg)/ chiều cao bình phương (m)
Chỉ số BMI dao động trong khoảng từ 18,5 – 23 là chỉ số đẹp.
Ví dụ: Cân nặng hiện tại của bạn là 68 kg, chiều cao 1m65. Vậy chỉ số BMI của bạn bằng 68/1,65 x 1,65 = 24,98. Bạn cần giảm khoảng 2 – 3kg để thân hình được gọn gàng cân đối hơn.
Tham khảo:
Bí quyết giảm cân trong 7 ngày
*Thay đổi chế độ ăn uống
Ăn kiêng là phương pháp phổ biến nhất và là sự lựa chọn đầu tiên khi muốn giảm cân. Như đã đề cập ở trên, rất nhiều chị em phụ nữ chỉ ăn rau xanh hoặc bỏ bữa hoàn toàn.
Đó là cách thức rất có hại cho cơ thể. Nghiêm trọng hơn có thể gây ra suy nhược và rối loạn ăn uống. Hãy thiết kế thực đơn ăn kiêng một cách khoa học, đơn giản với một vài mẹo nhỏ như sau:
Gợi ý cách chuẩn bị thực đơn ăn kiêng khoa học
- Uống 2 lít nước lọc/ ngày để thanh lọc các độc tố ra khỏi cơ thể. Uống một cốc nước khoảng 200 – 250ml trước bữa ăn giúp bạn nhanh no hơn.
- Không ăn tinh bột như cơm, bánh mì trắng hoặc khoai tây. Thay vào đó bạn có thể ăn một chút gạo lứt và bánh mì đen nguyên cám.
- Cắt bỏ hoàn toàn các loại sữa động vật, nước trái cây đóng hộp, nước có ga. Nếu muốn bạn có thể tự làm các loại nước ép, sinh tố lành mạnh hoặc trà không đường.
- Lựa chọn phần thịt nạc. Ưu tiên thịt gà, cá,
- Nói không với các thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt. Hãy cẩn thận với những loại bánh kẹo ăn kiêng, đọc kỹ bảng thành phần vì có thể trong sản phẩm vẫn chứa tinh bột, đường.
- Kết hợp bữa ăn với nhiều rau xanh và hoa quả.
Điều quan trọng nhất là bạn phải ăn đủ 3 bữa/ ngày để cơ thể vẫn hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết.
*Thói quen sinh hoạt
Tập thể dục để cơ thể săn chắc và đánh tan mỡ thừa
Tuy thực đơn dinh dưỡng khoa học chiếm đến 70% sự thành công của giảm cân trong 2 tuần. Nhưng thói quen sinh hoạt, đặc biệt là vận động sẽ hỗ trợ chị em rất nhiều trong hành trình này.
- Dành ra ít nhất 1 – 2 tiếng để tập thể dục hàng ngày. Hãy bắt đầu từ các bài tập vừa phải rồi lên cường độ cao dần để tránh tổn thương cơ bắp. Nếu không thích các hoạt động trong nhà, bạn cũng có thể chạy bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao.
- Nếu không có nhiều thời gian để luyện tập, hãy tranh thủ sắp xếp những bài tập nhỏ xen kẽ. Ví dụ như một bài aerobic nhẹ nhàng khi chờ máy giặt chẳng hạn.
- Hãy lên thời khóa biểu bao gồm thực đơn và các hoạt động bạn sẽ làm một cách chi tiết và tuân thủ nghiêm ngặt. Với thời gian chỉ có 2 tuần ngắn ngủi, bạn cần quyết tâm 100% và làm theo mục tiêu đã đề ra.
- Ngủ đủ giấc từ 6 – 7 tiếng/ ngày giúp tinh thần và cơ thể bạn thoải mái. Hoạt động nội tiết diễn ra bình thường không kích phát các cơn đói bất chợt.
*Lắng nghe cơ thể
Dù là trước, trong hay sau quá trình giảm cân, chị em vẫn nên chú ý lắng nghe cơ thể của mình để điều tiết sao cho phù hợp.
Rất nhiều người sau khi giảm cân một cách không khoa học đã bị hiện tượng “yoyo”. Tức là giảm rất nhiều ký nhưng sau đó lại tăng cân trở lại.
Do chỉ trong một thời gian ngắn, tuyệt đối không đặt ra các mục tiêu quá cao. Nếu cần, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân nếu có nhu cầu loại giảm cân cấp tốc.
*Một vài mẹo nhỏ cho bạn
Ghi chép về hành trình tiến đến mẫu hình lý tưởng của bạn
Khi ăn cơm, bạn nên sử dụng các loại chén dĩa nhỏ để khẩu phần ăn trông có vẻ nhiều. Chén dĩa màu lạnh như đen, xanh, xám sẽ giảm cảm giác ngon miệng và làm bạn ăn ít hơn.
Ngoài ra, hãy chụp ảnh ghi lại hành trình của mình để tạo thêm động lực cho bản thân. Chia sẻ với bạn bè để cảm giác có người đồng hành cũng là một ý tưởng hay.
Trên đây là toàn bộ phương pháp giảm cân trong 2 tuần an toàn, hiệu quả.
Hy vọng các bạn sẽ xây dựng được một routine giảm cân phù hợp cho bản thân. Nhưng nếu muốn giảm mỡ nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, bạn nên đến các cơ sở spa uy tín như Seoul Spa để giảm béo bằng công nghệ hiện đại.Chúc bạn mau chóng sở hữumột thân hình đẹp và cân đối giúp bạn tự tin hơn, đạt được nhiều thành công trong cuộc sống.
